“未病先防、既病防變、瘥后防復(fù)”的全生命周期預(yù)防治療康復(fù)于一體。曬背屬于“未病先防、既病防變、瘥后防復(fù)”思想理論的最佳實(shí)踐之一。

 進(jìn)入八月中旬，瀘州的“暴熱模式”還沒(méi)消減，氣溫都是30℃以上，人人仿佛都在“蒸桑拿”，面對(duì)這樣的高溫，不少市民“逃”到周邊的羅漢林、天鵝堡，甚至云貴等避暑勝地納涼，但是也有一些人反其道而行之，選擇在烈日下“曬背”接受“烤”驗(yàn)。  只需要一把遮陽(yáng)傘+一塊墊子+一片空地，即可開(kāi)啟“曬背”模式。“曬背粉”認(rèn)為，夏天“曬背”具有祛寒濕、壯陽(yáng)氣、減肥等功效，是一種幾乎“0成本”的養(yǎng)生方式。 

  那么，曬背真有養(yǎng)生功效嗎？哪些人適合曬背？該如何選擇正確的曬背方式？  中醫(yī)理論 “曬背”確有祛濕和壯陽(yáng)氣的功效

中國(guó)哲學(xué)的“天人合一”“因人制宜”等為養(yǎng)生、防病提供了理論指引?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也”“人以天地之氣生，四時(shí)之法成”的記載。預(yù)防疾病，即“正氣存內(nèi)，邪不可干”。中醫(yī)認(rèn)為，“從陰陽(yáng)則生，逆之則死”。人與自然是一個(gè)動(dòng)態(tài)變化著的整體。在這個(gè)整體中，人與動(dòng)植物、水、空氣、土壤、巖石、光、熱等組成生物圈，其中大氣對(duì)人類(lèi)影響最大?！端貑?wèn)?生氣通天論篇第三》:“陽(yáng)氣者,若天與日,失其所,則折壽而不彰,故天運(yùn)當(dāng)以日光明,是故陽(yáng)因而上,衛(wèi)外者也?！?。曬太陽(yáng)，是一種最佳的物理的無(wú)需化錢(qián)的補(bǔ)充陽(yáng)氣的方法。  不久前，42歲的吳女士在網(wǎng)上看到曬背可以有效緩解生理期的痛經(jīng)，于是每到周六、周日，她便穿著防曬衣、抹上防曬霜、打著太陽(yáng)傘，在家中的陽(yáng)臺(tái)上鋪好瑜伽墊，趴在地上背朝天空，不斷吸收著炎炎夏日里的“陽(yáng)氣”。  幾次“天灸”下來(lái)，吳女士感覺(jué)效果還不錯(cuò)，痛經(jīng)的老毛病有所緩解，“過(guò)去在中醫(yī)館做艾灸花了不少錢(qián)，和現(xiàn)在曬背的效果差不多?！?/span>  于是，吳女士將自己的“曬背”體驗(yàn)分享給幾個(gè)閨蜜，其中有人表示不解：“難道曬背真有這么神奇嗎？”  瀘州市治未病中心楊波主任解釋說(shuō)，按照中醫(yī)理論《素問(wèn)?生氣通天論篇第三》:“陽(yáng)氣者,若天與日,失其所,則折壽而不彰”，在三伏天曬背，確實(shí)有提振陽(yáng)氣、祛除寒邪的效果，對(duì)一些虛寒性慢性病也有一定的治療作用。  楊波介紹，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里明確記載“腹為陰，背為陽(yáng)”，人體背部的督脈可以調(diào)節(jié)人體的陽(yáng)氣，而背部的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)是陽(yáng)氣較多的經(jīng)脈，“中醫(yī)很講究陽(yáng)氣，背上有很多經(jīng)脈和穴位，曬背能在短時(shí)間內(nèi)提振陽(yáng)氣，排出體內(nèi)寒濕，調(diào)理臟腑氣血，起到補(bǔ)陽(yáng)、祛濕等作用，同時(shí)也能促進(jìn)鈣的吸收和天然維生素D的轉(zhuǎn)化?！?/span> 

在楊波看來(lái)，“曬背”這種養(yǎng)生方式也具有普及和推廣意義：首先，一年四季都可以通過(guò)曬背達(dá)到養(yǎng)生目的，并不一定只是在夏天，春夏秋冬都可以；其次，“曬背”的受眾范圍很廣，無(wú)論是青少年還是老年人都適合。    醫(yī)生提醒：做好防暑，“曬”前需要關(guān)注紫外線指數(shù) 瀘州市民曬背的方式五花八門(mén)，有的選擇“文曬”，穿著衣服曬背；有的選擇“武曬”，裸露后背，讓皮膚與陽(yáng)光直接接觸。此外，時(shí)間選擇上也各有不同，有的喜歡在清晨、有的喜歡在午后，還有些喜歡在傍晚。

  楊波表示，市民無(wú)論選擇“文曬”還是“武曬”都可以，但需要注意以下幾個(gè)方面：  一是一定要避開(kāi)陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)段，每天上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)，是一天中溫度最高、紫外線最強(qiáng)的時(shí)段，曬背要躲開(kāi)這個(gè)時(shí)間段，否則容易出現(xiàn)中暑、皮膚曬傷，甚至還會(huì)導(dǎo)致熱射病和皮膚癌，危及生命；  二是曬背時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，10分鐘-30分鐘左右為宜，盡量不要超過(guò)30分鐘，一旦背部灼熱感開(kāi)始，就應(yīng)立即停止。

三是在曬背的同時(shí)注意備用好礦泉水或者茶水等，當(dāng)口干等時(shí)必須補(bǔ)充一定量的水，腸胃功能不佳的人群尤其避免喝冷飲避免拉肚子導(dǎo)致脫水。  記者來(lái)采訪了解到，“背曬”雖好，但并非所有的太陽(yáng)光都有“祛濕補(bǔ)陽(yáng)”的功效。  楊波解釋?zhuān)?yáng)光的紫外線根據(jù)波長(zhǎng)不同分為三種類(lèi)型：短波紫外線（UVC）、中波紫外線（UVB），以及長(zhǎng)波紫外線（UVA），其中對(duì)人體具有養(yǎng)生功效的是中波紫外線（UVB）?！爸挥挟?dāng)紫外線指數(shù)≥3時(shí)，中波紫外線（UVB）才會(huì)促進(jìn)維生素D3的合成，有益于骨骼健康?！睏畈ū硎荆绻贤饩€指數(shù)小于3，背曬的效果就可能相當(dāng)于“白曬”，因此在背曬前，需要先在手機(jī)上查詢一下當(dāng)天的紫外線指數(shù)。  夏日里，除了背曬外，不少市民根據(jù)個(gè)體化體質(zhì)還會(huì)通過(guò)拔火罐、艾灸、貼“三伏貼”、吃姜等各種方式祛濕。 

楊波 治未病科主任楊波提醒，中醫(yī)根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》之《靈樞 陰陽(yáng)二十五人》、《靈樞 通天》、《靈樞 逆順?lè)适荨贰ⅰ鹅`樞 壽夭剛?cè)帷?、《靈樞 論勇》、《靈樞 血?dú)庑沃尽返绕捏w質(zhì)分類(lèi)理論，目前將人群簡(jiǎn)劃分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)等9種體質(zhì)，不同體質(zhì)的群體適合不同的養(yǎng)生方式，對(duì)于氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)可以通過(guò)曬背的方式補(bǔ)充陽(yáng)氣、祛除寒濕，但陰虛質(zhì)不宜曬背。因此，無(wú)論是吃中藥、拔火罐、艾灸、吃姜、火鍋、醪糟等，還是貼三伏貼，都應(yīng)該在醫(yī)生的建議下，選擇最適合自己的夏日“祛濕補(bǔ)陽(yáng)”方式。